Kaiyat

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebells, Resistance Bands, Exercise Mat

添加人 Christopher Moore

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼壶铃锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

40 秒

10 秒

Elbow Side Plank Knee To Elbow

30 秒

Elbow Side Plank Knee To Elbow

30 秒

10 秒

40 秒

10 秒

Spiderman Planks

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40 秒

10 秒

Bicycle Crunches

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30 秒

10 秒

Plank With A Twist

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40 秒

10 秒

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10 秒

Cross Body Mountain Climbers

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40 秒

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10 秒

Jumping Jack Plank And Tap Toe

40 秒

10 秒

Side Plank With Reach Under Other Side

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30 秒

Side Plank With Reach Under Other Side

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30 秒

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Single Leg Glute Bridges (per leg)

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30 秒

5 秒

Single Leg Glute Bridges (per leg)

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30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

Side Plank Dips

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30 秒

5 秒

Side Plank Dips

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30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

Alternating Fire Hydrants

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30 秒

5 秒

Alternating Fire Hydrants

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30 秒

5 秒

High Glute Kickbacks

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30 秒

5 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 秒

45 秒

设置 3 : 1 个回合

40 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 秒

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

10 秒

40 秒

10 秒

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

40 秒

10 秒

40 秒

10 秒

Twisting Pistons

40 秒

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

40 秒

10 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

40 秒

10 秒

Double Crunches

Double Crunches

40 秒

10 秒

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

40 秒

10 秒

40 秒

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Power Systems Kettlebells

本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

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