Booty & Back

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Back, Glutes

器械: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Stability Ball, Chair

添加人 Amy Iguess

标签

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描述

Work on Glutes, lower & upper back,

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 次数

35 秒

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 次数

35 秒

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 秒

40 秒

设置 2 : 2 个回合

12 次数

35 秒

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 次数

35 秒

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

40 秒

设置 3 : 4 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 秒

10 秒

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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