Pull 🎡

中度 Duration 55 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar, Chair, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Strength Machine

添加人 Thamlin Moodley

标签

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描述

Bicep and hammer curls can be done with resistance bands. For leg curls, lay down on your stomach. Use resistance bands and do legs curls with each leg.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

45 秒

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

24 次数

45 秒

设置 3 : 3 个回合

1 分钟

45 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

30 秒

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

30 秒

Dumbbell Romanian Deadlifts

重量: 轻

Dumbbell Romanian Deadlifts

1 分钟

30 秒

阻力: 重

1 分钟 10 秒

设置 5 : 3 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 分钟

40 秒

阻力: 适中

24 次数

40 秒

阻力: 重

1 分钟 10 秒

相关锻炼

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1 小时 6 分钟 40 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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