Up Down

激烈 Duration 46 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

添加人 Mohamed Yosef

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

15 次数

Rest

15 秒

Plank

1 分钟

Rest

15 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Calf Raise

15 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Rotational Shoulder Presses

10 次数

Rest

10 秒

重量: 重

Dumbbell Shrugs

15 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Leg Extensions Machine

12 次数

Rest

15 秒

重量: 适中

Leg Curls

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Rest

10 秒

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

12 次数

Rest

10 秒

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Cable Hip Adduction

12 次数

Rest

15 秒

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Cable Hip Abduction

12 次数

Rest

1 分钟

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