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中度 Duration 19 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

添加人 Ezzulddin Abdulzhraa

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Body Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Left Tricep Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

重量: 轻

Barbell Bent-Over Rows

12 次数

重量: 轻

Barbell Bent-Over Rows

12 次数

重量: 轻

Barbell Bent-Over Rows

12 次数

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

重量: 轻

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

重量: 重

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 次数

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Kneeling Left Arm Rows

1 分钟

Kneeling Left Arm Rows

1 分钟

Kneeling Left Arm Rows

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 次数

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Down Unders

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Burpee Pull-Ups

1 分钟

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分钟

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