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适度锻炼

1

中度   12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Bench, Wall

Jack Dadd
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1
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bench Dips
Bench Dips
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bench Dips
Bench Dips
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bench Dips
Bench Dips
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒

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