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初学者锻炼

HIIT

适度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

Mark Ko
 		    由私人教练添加 Mark Ko
HIIT
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼
描述

Quick HIIT during lunch hour

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒

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