Shoulders/Core

Duration 40 分钟

目标区域: Core

器械: Barbell, Dumbbells

添加人 Gabriel Bendfeldt

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

描述

Hypertrophic, 3 sets 8-12, DB/BB/Machines

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

12 次数

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Shrugs

重量: 重

Dumbbell Shrugs

12 次数

2 分钟

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Front Raises

重量: 重

Dumbbell Front Raises

12 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

12 次数

1 分钟

1 分钟

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