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适度锻炼

KALF

中度   27 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Wall

Tammie Stanton
 		    添加人 Tammie Stanton
KALF
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
15 次数
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
15 次数
Step-Ups
❤️ 非常困难（第4区）
Step-Ups
1 分钟
Step-Ups
❤️ 非常困难（第4区）
Step-Ups
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
15 次数
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
15 次数
Step-Ups
❤️ 非常困难（第4区）
Step-Ups
1 分钟
Step-Ups
❤️ 非常困难（第4区）
Step-Ups
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 次数
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 次数
Dumbbell Renegade Rows
重量: 轻
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Box Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Box Jumps
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 次数
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 次数
Dumbbell Renegade Rows
重量: 轻
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Box Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Box Jumps
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bear Crawls
❤️ 适中（第2区）
Bear Crawls
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bear Crawls
❤️ 适中（第2区）
Bear Crawls
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分钟
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 分钟

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