高强度锻炼

TigerStart

激烈 Duration 17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

添加人 Ali Moghaddam

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼健身球锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

20 秒

10 秒

Dumbbell Squat Jumps

阻力: 适中
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Squat Jumps

20 秒

10 秒

❤️ 最大（第5区）

20 秒

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 秒

10 秒

Kettlebell Swings

重量: 最大

Kettlebell Swings

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

5 秒

3 Point Touches

3 Point Touches

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

20 秒

10 秒

Dumbbell Squat Jumps

阻力: 适中
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Squat Jumps

20 秒

10 秒

❤️ 最大（第5区）

20 秒

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 秒

10 秒

Kettlebell Swings

重量: 最大

Kettlebell Swings

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

5 秒

3 Point Touches

3 Point Touches

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

20 秒

10 秒

Dumbbell Squat Jumps

阻力: 适中
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Squat Jumps

20 秒

10 秒

❤️ 最大（第5区）

20 秒

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 秒

10 秒

Kettlebell Swings

重量: 最大

Kettlebell Swings

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

5 秒

3 Point Touches

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20 秒

10 秒

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