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适度锻炼

SHOULDER

中度   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Chair, Pull Up Bar

Joey Armocilla
 		    添加人 Joey Armocilla
SHOULDER
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
15 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
12 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
10 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 重
Dumbbell Shrugs
15 次数
Dumbbell Shrugs
重量: 重
Dumbbell Shrugs
12 次数
Dumbbell Shrugs
重量: 重
Dumbbell Shrugs
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Crunches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunches
20 次数
Crunches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunches
20 次数
Crunches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunches
20 次数
Crunches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunches
20 次数

设置 6 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 次数
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 次数
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 次数
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 次数

设置 7 : 1 个回合
Walking
❤️ 非常困难（第4区）
Walking
5 分钟

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