高强度锻炼

Arms

激烈 Duration 48 分钟

目标区域: Arms, Core, Back

器械: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

添加人 Spencer Sutherland

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼哑铃锻炼心肺机锻炼卧推锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

Tricep Extensions (cable)

15 次数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

Tricep Extensions (cable)

10 次数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 次数

Tricep Extensions (cable)

8 次数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

6 次数

Tricep Extensions (cable)

6 次数

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 次数

Cable Pressdown

8 次数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 次数

Cable Pressdown

8 次数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 次数

Cable Pressdown

8 次数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 次数

Cable Pressdown

8 次数

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 次数

One-arm Extension

12 次数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 次数

One-arm Extension

12 次数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 次数

One-arm Extension

12 次数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 次数

One-arm Extension

12 次数

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 次数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 次数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 次数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 次数

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 次数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 次数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 次数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 次数

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Seated Calf Raises

10 次数

20 秒

Seated Calf Raises

10 次数

20 秒

Seated Calf Raises

10 次数

20 秒

Seated Calf Raises

10 次数

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Standing Calf Raise

15 次数

20 秒

Standing Calf Raise

10 次数

20 秒

Standing Calf Raise

8 次数

20 秒

Standing Calf Raise

8 次数

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 次数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 次数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 次数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 次数

20 秒

设置 9 : 1 个回合

100 次数

设置 10 : 1 个回合

25 次数

20 秒

25 次数

20 秒

25 次数

20 秒

25 次数

20 秒

设置 11 : 1 个回合

Hyperextensions

10 次数

20 秒

Hyperextensions

10 次数

20 秒

Hyperextensions

10 次数

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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