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高强度锻炼

Shoulders

激烈   19 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Spencer Sutherland
 		    添加人 Spencer Sutherland
Shoulders
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Roman Chair Sit-up
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
6 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Push Presses
Push Presses
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Push Presses
Push Presses
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Upright Row
10 次数
One-arm Cable Lateral
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 次数
One-arm Cable Lateral
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 次数
One-arm Cable Lateral
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Upright Row
10 次数
One-arm Cable Lateral
10 次数
Rest
Rest
20 秒

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