Core 1

激烈 Duration 19 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Pelota de estabilidad

添加人 Alan Adasme

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼

描述

Sofía Ibáñez

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltos en el sitio

45 秒

Descanso

10 秒

❤️ 最大（第5区）

Alpinistas

35 秒

Descanso

15 秒

Cuerpo hueco sostenido

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descanso

15 秒

Escalador de montaña con pelota

35 秒

Descanso

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Abdominales bicicleta

50 秒

Descanso

10 秒

❤️ 最大（第5区）

Alpinistas

35 秒

Descanso

15 秒

Cuerpo hueco sostenido

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descanso

15 秒

Escalador de montaña con pelota

35 秒

Descanso

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Abdominales bicicleta

50 秒

Descanso

10 秒

❤️ 最大（第5区）

Alpinistas

35 秒

Descanso

15 秒

Cuerpo hueco sostenido

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descanso

15 秒

Escalador de montaña con pelota

35 秒

Descanso

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Abdominales bicicleta

50 秒

Descanso

10 秒

❤️ 最大（第5区）

Alpinistas

35 秒

Descanso

15 秒

Cuerpo hueco sostenido

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 秒

Descanso

10 秒

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descanso

15 秒

Escalador de montaña con pelota

35 秒

Descanso

20 秒

使用相同器材的锻炼

Glúteos funcionales

25 分钟 10 秒, 中度

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 分钟 33 秒, 中度

11 分钟 39 秒, 中度

16 分钟 15 秒, 适度

20 分钟, 中度

20 分钟, 中度

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Cuerpo Entero

Pelota de estabilidad

Abstroyer/ Aeróbico Base

激烈

14 分

Núcleo

Barra fija, Pelota de estabilidad

Fuerza Máxima Escalada

激烈

32 分

Espalda

Barra fija, Mancuernas, Barra con pesas, Banco

Core 2

激烈

16 分

Núcleo

Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Core 1

Sofía Ibáñez

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