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初学者锻炼

Bodyweight

适度   10 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Arms

器械: Pull Up Bar, Wall

Vieri Joan
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Bodyweight
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒

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