Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Jump Rope

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Shadow Boxing

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

6 次数

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

12 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 次数

重量: 适中

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

重量: 适中

Hammer Curls

6 次数

重量: 轻

Hammer Curls

12 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Incline Dumbbell Bench Press

6 次数

重量: 轻

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 适中

Tricep Extensions

6 次数

重量: 轻

Tricep Extensions

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 适中

Rope Tricep Push Down

6 次数

重量: 轻

Rope Tricep Push Down

12 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 2 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Shadow Boxing

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

Sequential Punch Combos

1 分钟

Rest

1 分钟

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