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高强度锻炼

Quema Grasa 1.0

激烈   36 分钟

目标区域: Piernas, Núcleo

器械: Pelota de estabilidad, Pared, Colchoneta de ejercicio

Gustavo Daza
 		    由私人教练添加 Gustavo Daza
Quema Grasa 1.0
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼
描述

Viernes

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Abdominales
Abdominales
10 次数
Oblicuos con piernas cruzadas
Oblicuos con piernas cruzadas
20 次数
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
20 次数
Toque de tobillos
Toque de tobillos
20 次数
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
20 次数
Giros rusos
Giros rusos
30 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
30 次数
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
15 次数
Flexiones de brazos con las manos en la pelota
Flexiones de brazos con las manos en la pelota
10 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Sentadilla estática con elevación de talones
Sentadilla estática con elevación de talones
30 次数
Sentadillas con patadas frontales
Sentadillas con patadas frontales
10 次数
Patadas laterales
Patadas laterales
10 次数
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 分钟
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
1 分钟
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
30 秒
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 秒
Flexión de columna
Flexión de columna
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

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