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高强度锻炼

Push Pull Chest Day

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Full Body

器械: Elliptical, Dip Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Derryck Sargent
 		    由私人教练添加 Derryck Sargent
Push Pull Chest Day
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 椭圆机锻炼 平行杠锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Elevated Chest Dips
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Bench Dips
Bench Dips
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Cable Tricep Push Down
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Cable Crossovers
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Elliptical
Elliptical
10 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Full Body   Elliptical, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Rowing Machine
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Lower Body   Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Kettlebells, Cardio Machine

锻炼类别

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