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高强度锻炼

Monday

激烈   37 分钟

目标区域: Core, Arms, Back

器械: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Philip Roche
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Monday
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Monday

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Alternating Bent Over Rows
重量: 重
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 重
Alternating Hammer Curls
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Pec Opener
Pec Opener
30 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
45 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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减重

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腹部和核心肌群

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