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适度锻炼

Pyramids

中度   22 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Exercise Mat

Charlie Tipton
 		    添加人 Charlie Tipton
Pyramids
标签
自重锻炼 肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
11 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
11 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
11 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
11 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
9 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
9 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
9 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
9 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
8 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
8 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
8 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
7 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
7 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
7 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
7 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
6 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
6 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
6 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
6 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
5 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
5 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
4 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
4 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
4 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
3 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
3 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
3 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
2 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
2 次数
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
2 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 次
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
1 次
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 次
Transition
Transition
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 次
Transition
Transition
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Corpse
Corpse
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
25 秒

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12
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No Excuses!!
22 分钟, 激烈
No Excuse
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7min
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