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适度锻炼

Push

中度   28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Strength Machine, Bench

Push
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 卧推锻炼
描述

Chest, Triceps, Delts

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
7 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Overhead Presses
重量: 适中
Overhead Presses
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Cable Chest Fly
Cable Chest Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Cable Shoulder Press
重量: 适中
Cable Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 4 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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中度 24 分  
Upper Body   Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Resistance Bands
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中度 21 分  
Full Body   Dumbbells, Barbell

锻炼类别

精选

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