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适度锻炼

Upper Body Only

中度   30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Stability Ball

Josh Johnson
 		    添加人 Josh Johnson
Upper Body Only
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

All upper body workout for recovering from a lower body injury.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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