Workout - Friday

中度 Duration 55 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Logan Boone

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Upper body and Core

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Renegade Rows

5 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Weighted Crunch

15 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Good Mornings

10 次数

Rest

20 秒

Tricep Extensions

10 次数

Rest

20 秒

Bench Press with a Weight

10 次数

Rest

20 秒

Right Armed One-Arm Dumbbell Row

10 次数

Left Armed One-Arm Dumbbell Row

10 次数

Rest

2 分钟

设置 4 : 3 个回合

Dead Bug Holds

10 秒

Rest

10 秒

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 秒

Rest

10 秒

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 秒

Rest

10 秒

Dead Bug Holds

10 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Plate Arches

5 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Weighted Reverse Crunch On A Bench

7 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Knee Walkouts

6 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Bench Dips

7 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

Elbow Plank

20 秒

Rest

1 分钟

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