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适度锻炼

Week 1 - Monday

中度   36 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Box or Step

Week 1 - Monday
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Legs & Cardio

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
16 次数
Rest
Rest
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
16 次数
Rest
Rest
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
16 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 次数
Rest
Rest
1 分钟
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 次数
Rest
Rest
1 分钟
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
X Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
X Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
X Jumps
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Kettlebell Squat & Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Squat & Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Squat & Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Burpees
Burpees
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Burpees
Burpees
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

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18 分钟 15 秒, 适度
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Wednesday - Cardio

Wednesday - Cardio

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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