高强度锻炼

Hamstrings 🖤

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Chair, Kettlebells, Barbell, Strength Machine

添加人 Linas Tamkutonis

标签

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Exercises

设置 1 : 4 个回合

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 秒

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

10 秒

设置 3 : 4 个回合

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 秒

10 秒

设置 4 : 4 个回合

30 秒

10 秒

设置 5 : 4 个回合

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

30 秒

10 秒

设置 6 : 2 个回合

30 秒

10 秒

设置 7 : 4 个回合

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

30 秒

10 秒

设置 8 : 4 个回合

30 秒

10 秒

设置 9 : 1 个回合

Hamstring Stretches

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40 秒

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17 分钟 30 秒, 中度

30 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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