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适度锻炼

Glute

中度   31 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells

Gemma Kirk
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Glute
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Lunges
Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟

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