Plancha

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Colchoneta de ejercicio

添加人 Marcoa Ballesteros

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼

描述

15 minutos

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

1 分钟

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 分钟

1 分钟

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 秒

Descensos de plancha lateral derecho

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Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

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1 分钟

设置 3 : 1 个回合

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激烈

8 分

Yoga

Colchoneta de ejercicio

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适度

11 分

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Explosión de torso de 15 minutos

中度

15 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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