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初学者锻炼

Back&Arms

适度   17 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbells

Mary Bosex
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Back&Arms
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
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1 分钟
Rest
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1 分钟
Rest
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20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
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1 分钟
Rest
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1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
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1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Deadlifts
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1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
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1 分钟
Rest
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20 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
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1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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