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适度锻炼

Yevhen W1

中度   50 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step

Yevhen W1
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ice Skaters
❤️ 剧烈（第3区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunge to Shoulder Press
重量: 适中
Lunge to Shoulder Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Ice Skaters
❤️ 剧烈（第3区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Ice Skaters
❤️ 剧烈（第3区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Step Ups
重量: 适中
Dumbbell Bench Step Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Single Leg Curl to Press
重量: 轻
Dumbbell Single Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Ice Skaters
❤️ 剧烈（第3区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

Workout Discussion

15 Jul
Hola
27 Apr
yes! I'll send you an invite to become my client. 👍
24 Apr
hi . I'm trying to lose weight but i cant .can you help me

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