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适度锻炼

Beginner 1

中度   17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step

Max Pet
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Beginner 1
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Step-Ups
Step-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟

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post partum re-start

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适度 20 分  
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激烈 18 分  
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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