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高强度锻炼

Kettlebell + Step

激烈   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Kettlebell

Ilpesante Alex
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Kettlebell + Step
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Halo
重量: 重
Kettlebell Halo
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Around the Waist
重量: 重
Kettlebell Around the Waist
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Windmills
❤️ 剧烈（第3区）
Kettlebell Windmills
30 秒
Kettlebell Windmills
❤️ 剧烈（第3区）
Kettlebell Windmills
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Russian Twist with Kettlebell
❤️ 剧烈（第3区）
Russian Twist with Kettlebell
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Swings
重量: 重
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
重量: 重
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Right Lateral Kettlebell Swings
重量: 重
Right Lateral Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Left Lateral Kettlebell Swings
重量: 重
Left Lateral Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Right Arm Kettlebell Swings
重量: 重
Right Arm Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Left Arm Kettlebell Swings
重量: 重
Left Arm Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Figure Eights
重量: 重
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Right Lunge with Kettlebell Rows
重量: 重
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
重量: 重
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Strict Press
重量: 重
Kettlebell Strict Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
重量: 重
Kettlebell Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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