Monday

激烈 Duration 1 小时 21 分

目标区域: Legs

器械: Treadmill, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine

由私人教练添加 Derryck Sargent

标签

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描述

Full body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Walk

5 分钟

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

重复直到失败

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

15 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

15 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Lateral to Front Raises

15 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Machine leg extensions

15 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Wide grip lat pulldowns

15 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Deadlifts

15 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 4 个回合

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

15 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

重量: 重

Tricep Extensions

15 次数

Rest

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Treadmill Running

20 分钟

相关锻炼

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51 分钟 52 秒, 适度

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