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会员锻炼

OCR Training

52 分钟

目标区域: Legs

器械: Foam Roller

Richell Dulay
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OCR Training
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼
描述

W1-D3

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squats
Squats
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Trunk Rotation
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Squats
Squats
20 次数
Flutter Kicks
❤️ 最大（第5区）
Flutter Kicks
20 次数
❤️ 最大（第5区）
Alternating Lateral Lunges
20 次数
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 分钟
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 分钟
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 分钟
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 分钟
Left And Right Figure 4 Stretch
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
15 次数
Push-Ups
Push-Ups
5 次数

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Warm-up
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Start Out
Start Out
10 分钟, 中度
Workout 1
Workout 1
15 分钟 40 秒, 适度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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