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适度锻炼

Shouldercore

中度   29 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Arms

器械: Pull Up Bar

Glenn Roger Mardal
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Shouldercore
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Military Press
重量: 适中
Military Press
8 次数
Toes to Bar
Toes to Bar
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
8 次数
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
One Arm Lateral Raise
One Arm Lateral Raise
12 次数
Band Lateral Raise
Band Lateral Raise
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Face Pulls
Face Pulls
12 次数
Reverse Machine Flyes
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Back Extension With Y Hold
Back Extension With Y Hold
8 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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