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适度锻炼

Push And Pull

中度   22 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Pull Up Bar, Dumbbell

Glenn Roger Mardal
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Push And Pull
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Military Press
Military Press
8 次数
Transition
Transition
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Transition
Transition
10 秒
Dips
Dips
8 次数
Transition
Transition
10 秒
Back Extension
Back Extension
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Rocking Pulldowns
Rocking Pulldowns
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Tricep Press
Tricep Press
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Back Extension
Back Extension
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Barbell Incline Bench Press.
Barbell Incline Bench Press.
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Reverse Pec Dec
Reverse Pec Dec
12 次数
Face Pulls
Face Pulls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Push 2
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