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适度锻炼

Back day

中度   29 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Javier Teuntor
 		    添加人 Javier Teuntor
Back day
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼
描述

Deadlifts: 3 warmups, 5 heavy Alternate each Pull Up (variations)

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 5 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
5 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数

设置 4 : 3 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 轻
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数

设置 6 : 3 个回合
重量: 适中
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数

设置 8 : 3 个回合
Face Pulls
Face Pulls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数

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