高强度锻炼

Piernas

激烈 Duration 16 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla, Pelota de estabilidad, Mancuerna

添加人 Sebastián Araya

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼椅子锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Estocadas caminando

Estocadas caminando

50 秒

10 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

50 秒

15 秒

Sentadillas búlgaras

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55 秒

5 秒

Sentadillas búlgaras

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55 秒

15 秒

Elevación de glúteos con balón

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50 秒

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Estocadas caminando

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50 秒

10 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

50 秒

15 秒

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

55 秒

5 秒

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

55 秒

15 秒

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

50 秒

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Estocadas caminando

Estocadas caminando

50 秒

10 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

50 秒

15 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

55 秒

5 秒

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

55 秒

15 秒

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

50 秒

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26 分钟 30 秒, 中度

1 小时 28 秒, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body con Pesas

激烈

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Mancuerna, Pared

Lower Body (Pesas)

激烈

15 分

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuernas, Caja o paso, Colchoneta de ejercicio

锻炼类别

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