Legs

激烈 Duration 44 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell

添加人 D Rodney

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Warm-Up Cycling

5 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 5 个回合

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

Rest

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Leg Press

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Leg Extension

25 次数

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Trap Bar Squat

12 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

重量: 适中

Walking Dumbbell Lunges

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Hip Abductor Machine

12 次数

Rest

15 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Adductors Machine

15 次数

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Decline Sit Up With Twist

12 次数

30 秒

30 秒

20 秒

12 次数

30 秒

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