Skimble
在 App Store 中下载
会员锻炼

HIIT

17 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Resistance Band

Chris Mercadal
 		    添加人 Chris Mercadal
HIIT
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bench Barbell Calf Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Band Squats with Press
阻力: 轻
Band Squats with Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
阻力: 适中
Bench Barbell Calf Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope
45 秒
Rest
Rest
15 秒
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Band Squats with Press
重量: 轻
Band Squats with Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

相关锻炼

HIIT
HIIT
18 分钟, 激烈
HIIT
HIIT
24 分钟, 中度
MASTER HIIT
MASTER HIIT
14 分钟, 激烈
HIIT your body
HIIT your body
16 分钟, 中度
HIIT
HIIT
14 分钟 10 秒, 激烈
HIIT
HIIT
23 分钟 15 秒, 中度
Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Tri Ceps Biceps

Tri Ceps Biceps

激烈 9 分  
Arms   Strength Machine, Dumbbell
HIIT

HIIT

激烈 28 分  
Full Body  
Leg Work Out 6 25 2018

Leg Work Out 6 25 2018

激烈 11 分  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Strength Machine, Pull Up Bar
Shoulder Abs

Shoulder Abs

激烈 6 分  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine
Legs

Legs

激烈 11 分  
Full Body   Barbell, Box or Step, Strength Machine, Dumbbell
Biceps,Triceps, Light Legs

Biceps,Triceps, Light Legs

激烈 16 分  
Arms   Barbell, Dumbbell, Strength Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由