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适度锻炼

Bas Du Corps

中度   17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Jump Rope

Laetitia Schembri
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Bas Du Corps
标签
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描述

Mardi/Dimanche

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 次数
Rest
Rest
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
40 次数
Rest
Rest
25 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 分钟
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟

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Monday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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