高强度锻炼

Fast Shape Builder

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Jump Rope, Chair, Dumbbell

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标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼跳绳锻炼椅子锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Traveling Burpees

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

45 秒

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

15 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 秒

15 秒

Seated Leg Raises

45 秒

15 秒

Weighted Russian Twists

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Traveling Burpees

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Walking High Knees

Walking High Knees

45 秒

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

15 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 秒

15 秒

Seated Leg Raises

45 秒

15 秒

Weighted Russian Twists

45 秒

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Traveling Burpees

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Walking High Knees

Walking High Knees

45 秒

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

15 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 秒

15 秒

Seated Leg Raises

45 秒

15 秒

Weighted Russian Twists

45 秒

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Traveling Burpees

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Walking High Knees

Walking High Knees

45 秒

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

15 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 秒

15 秒

Seated Leg Raises

45 秒

15 秒

Weighted Russian Twists

45 秒

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

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本次锻炼的首选

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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