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初学者锻炼

Run Workout

适度   37 分钟

目标区域: Legs

器械: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    添加人 Manfred Georg
Run Workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 泡沫轴锻炼
描述

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
❤️ 轻松（第1区）
Gather Equipment
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Transition
Transition
10 秒
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Go Outside
Go Outside
1 分钟
Walking
Walking
3 分钟
Running
Running
30 秒
Walking
Walking
2 分钟
Running
Running
1 分钟
Walking
Walking
2 分钟
Running
Running
1 分钟 30 秒
Walking
Walking
3 分钟
Running
Running
1 分钟
Walking
Walking
3 分钟

设置 4 : 3 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟

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