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高强度锻炼

Butt

激烈   40 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step

Harriet Clare
 		    添加人 Harriet Clare
Butt
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Narrow Squats
Narrow Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lunges to Squats
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Standing Split
Right Standing Split
1 分钟
Left Standing Split
Left Standing Split
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Swimming
Swimming
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lunges to Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

设置 4 : 1 个回合
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Step-Ups
Step-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟
Jump for Joy
Jump for Joy
5 秒

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