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高强度锻炼

Derrick Workout

激烈   1 小时 28 分

目标区域: Core

Sara Collier
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Derrick Workout
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腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
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60 次数
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Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 次数
Rest
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45 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
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10 秒
V-Ups
V-Ups
30 次数
Rest
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10 秒
Russian Twists
Russian Twists
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 次数
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10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 次数
Rest
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45 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers
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60 次数
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Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Rest
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10 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
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10 秒
V-Ups
V-Ups
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
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30 次数
Rest
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10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 次数
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10 秒
Squat Jumps
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30 次数
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设置 4 : 1 个回合
Mountain Climbers
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60 次数
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Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
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Rest
10 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
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10 秒
V-Ups
V-Ups
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
60 次数
Rest
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10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
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10 秒
Crunches
Crunches
30 次数
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10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 次数
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Alternating Side Crunches
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Squat Jumps
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设置 5 : 1 个回合
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Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
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High Knees
High Knees
1 分钟
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10 秒
V-Ups
V-Ups
30 次数
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10 秒
Russian Twists
Russian Twists
60 次数
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10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
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Crunches
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Flutter Kicks
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Jumping Jacks
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