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适度锻炼

Back N Buns

中度   33 分钟

目标区域: Glutes, Shoulders

器械: Dumbbell, Stability Ball

Staci Brown
 		    由私人教练添加 Staci Brown
Back N Buns
标签
家庭健身房锻炼 臀部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

Improve your dorsal view with this challenging back and glute routine

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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