Full Workout

中度 Duration 23 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Dumbbells, Chair, Kettlebells, Exercise Mat

添加人 Jean Rosema

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼椅子锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

10 次数

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

10 次数

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

10 次数

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 次数

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

20 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 次数

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 次数

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 次数

20 次数

❤️ 适中（第2区）

40 次数

Stretching Pose

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Renegade Rows

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

10 次数

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

10 次数

10 次数

重量: 适中

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

10 次数

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 次数

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 次数

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

10 次数

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

10 次数

10 次数

❤️ 适中（第2区）

40 次数

Stretching Pose

1 分钟

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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