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高强度锻炼

Kettlebell

激烈   53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell, Dumbbell

Norbert Antal
 		    添加人 Norbert Antal
Kettlebell
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼
描述

Kettlebell full body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Good Morning Kettlebell Catches
Good Morning Kettlebell Catches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Chest Press
Kettlebell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell thruster
Kettlebell thruster
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Windmills
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Right Side Bends
Kettlebell Right Side Bends
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Left Side Bends
Kettlebell Left Side Bends
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Torso Twist with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Renegade Rows
Kettlebell Renegade Rows
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Front Raises
Kettlebell Front Raises
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Right Kettlebell Woodchops
Right Kettlebell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Woodchops
Left Kettlebell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 秒
Rest
Rest
30 秒

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