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适度锻炼

Chest/Arms

中度   23 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Jackie Chism
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Chest/Arms
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
重量: 适中
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
15 次数
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
15 次数
Burpee Pull-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Burpee Pull-Ups
15 次数

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