Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Full Body

中度   18 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Chair

Full Body
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Squats
Squats
10 次数

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
3 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Squats
Squats
5 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Squats
Squats
10 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
5 次数

设置 3 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
12 次数
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
6 次数

设置 4 : 3 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
12 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 重
Seated Dumbbell Press
6 次数

设置 5 : 3 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
40 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Crunches
Crunches
重复直到失败

相关锻炼

Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21
Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21
16 分钟 17 秒, 适度
10 Minute Gentle Total Body Mobility Routine For Every Day
10 Minute Gentle Total Body Mobility Routine For Every Day
11 分钟 36 秒, 中度
LEGS & BOOTY WORKOUT IN BED | lower body exercises in bed
LEGS & BOOTY WORKOUT IN BED | lower body exercises in bed
11 分钟 22 秒, 中度
Butt-Firming Low-Impact Workout (In LESS Than 8 Minutes!)
Butt-Firming Low-Impact Workout (In LESS Than 8 Minutes!)
12 分钟 22 秒, 适度
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 分钟 36 秒, 激烈
Meine Beziehung, Erfahrungen und Tipps | Style & Talk mit euren Fragen
Meine Beziehung, Erfahrungen und Tipps | Style & Talk mit euren Fragen
13 分钟 42 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Body Shredder Split - A *C
Body Shredder Split - A *C
37 分钟 49 秒, 激烈
Mondays
Mondays
32 分钟 15 秒, 激烈
Upper Body & Abs
Upper Body & Abs
32 分钟 15 秒, 激烈
P90x Chest And Back
P90x Chest And Back
49 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Weight Training 101

Weight Training 101

中度 20 分  
Full Body   Dumbbells, Bench
Resistance Bands

Resistance Bands

中度 15 分  
Full Body   Resistance Band
Full Body

Full Body

中度 15 分  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine
Full Body WO

Full Body WO

中度 20 分  
Full Body  
Full Body

Full Body

中度 18 分  
Core  
Full Body

Full Body

中度 10 分  
Full Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由