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高强度锻炼

Legs

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Strength Machine, Barbell

Jake Reid
 		    添加人 Jake Reid
Legs
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cycling
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cycling
10 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Leg Press Machine
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Calf Press
12 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Hack Squat
12 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 重
Leg Curls
12 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Leg Extensions
12 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 5 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
12 次数

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Tricep Extension Machine
12 次数

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 5 个回合
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Curl Machine
20 次数

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 19 : 10 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Ab Machine
15 次数

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 21 : 1 个回合
Cycling
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cycling
15 分钟

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